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冬至
WINTER SOLSTICE
WINTER SOLSTICE

冬至，又稱“冬節(jié)”、“賀冬”，傳統(tǒng)二十四節(jié)氣之一，與夏至相對，是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個。在我國古代對冬至很重視，冬至被當作一個較大節(jié)日，曾有“冬至大如年”的說法，而且有慶賀冬至的習俗，特別是在北方，吃餃子成為了一種習慣。

冬季養(yǎng)生應順應自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，冬至后的起居調養(yǎng)切記「養(yǎng)藏」。

一“躲”

冬至后養(yǎng)生核心就是“躲寒、躲冷”，大家一定要做好防寒的工作，平日要小心保護自己，注意頭部、腳部和頸部的保暖，避寒風，避冷水，避生冷飲食。

二“養(yǎng)”

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。冬至后養(yǎng)生原則就是要盡量減少陽氣的消耗，保養(yǎng)精氣，做到養(yǎng)精蓄銳，有益于防治疾病。午飯后適當打盹、多曬太陽、泡腳、艾灸等，有利于更好地養(yǎng)生。

三“補”

俗話說“三九補一冬，來年無病痛”“藥補不如食補”。冬季也是進補的好時機，而飲食調養(yǎng)則是最主要的調養(yǎng)方式。生冷少食，燥熱不宜，滋陰潛陽的食物最為上等。

四“防”

防流感，防心腦血管疾病。病毒擁有驚人的傳染力，直接吸入空氣中的病毒，或經手將病毒帶入呼吸道都會引發(fā)流感。有心腦血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的概率。需要注意的是，心腦血管患者天冷時不要去晨練。

冬至謹防心腦血管疾病。

每年冬天，是各種心腦血管意外，如心梗、心絞痛、中風等的高發(fā)期。尤其是患有高血壓、冠心病、高脂血癥等基礎病的患者，更是心腦血管意外的高危人群。冬季的寒冷刺激可使人的交感神經異常興奮，導致心臟收縮力增強，血管收縮，血壓升高，心臟負荷加大，極易誘發(fā)心血管意外。

天水仁澤中醫(yī)康復醫(yī)院建議：

在寒冬季節(jié)，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發(fā)作，應采取以下預防措施：

1. 注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

2. 合理調節(jié)飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累。3. 保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。

4. 進行適當的御寒鍛煉，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。5. 隨時觀察和注意病情變化，定期去醫(yī)院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發(fā)展，防患于未然。

冬至，這么養(yǎng)生

1、早睡早起

《黃帝內經》中就有“早臥晚起，以待日光”的說法，意思是冬天要早睡、晚起，最好在日出后再起床，尤其是老年人。從中醫(yī)的角度來看，早睡有助于保存人體的陽氣，保持身體溫熱，而晚起則可補益陽氣；陽氣就好比人體的衛(wèi)兵，它們守護在肌膚的表層，負責抵御各種外來的邪氣，保衛(wèi)人體安全。

2、防寒保暖

脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳——寒冷的天氣最容易累及身體這5個脆弱的部位，進而引發(fā)頸肩部、腰背部和膝關節(jié)處的疼痛。

冬季應盡量穿著高領的衣服，外出宜佩戴圍巾御寒；晚上睡覺時不能把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾；患有腰椎和膝關節(jié)疾病的人群建議戴個護腰或護膝，穿上棉背心；睡前還可以用熱水泡泡腳。

3、多喝水

冬季人們大多待在溫暖的室內，很少外出活動，但人體每天依然需要消耗不少的水分。如果飲水量明顯減少，血液粘稠度就會增高，容易出現血栓等，誘發(fā)心腦血管疾病。此外，冬季多飲水還可加快人體新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

4、多用溫補，少食寒涼。

冬至是冬令進補的最佳時節(jié)，民諺素有“今年冬令補，明年可打虎”之說。冬至以后“陰極陽生”，此時人體內陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮其滋補功效，因此在這一天前后進補最為適宜。俗話說：“藥補不如食補。”冬至之后，多吃溫性食物，少食甚至遠離寒涼食物，對于平衡人體陰陽、增強機體抵抗力具有重要意義。

冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此最好吃一些溫熱的食品來保護脾腎，吃飯也最好是少量多餐。中醫(yī)提倡冬天補腎，而黑色入腎。從現代營養(yǎng)學的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑，它能夠預防癌癥，增強血管彈性，還可保護視力。因此，冬季多吃黑色食物對于預防心腦血管疾病也能起到一定作用。冬至是養(yǎng)生的大好時機，主要是因為“氣始于冬至”。因為從冬季開始，生命活動開始由衰轉盛，由靜轉動。此時科學養(yǎng)生有助于保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。

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冬至養(yǎng)生的小妙招

九九艾灸

按人天相應理念，順應自然規(guī)律，在人體陽氣生發(fā)之時，以天地間純陽之物艾草灸養(yǎng)相關穴位，激發(fā)身體陽氣上升，以達到事半功倍之最佳升陽效果。

三九貼

三九貼是一種穴位貼藥療法，即在“三九”天里每“九”的第一天，將配制好的中藥碾磨成粉末，制成膏藥，分別貼在人體的不同穴位上，經幾個小時取下，達到增強抵抗力、防病治病的效果。

搓后腰

搓后腰，養(yǎng)陽氣腰眼為經外奇穴，位于人體腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。用手掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通經脈、強壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用，且男女都適用。方法：雙手搓熱后，緊按于腰眼處片刻，再向下重推至尾閭部，每日反復50-100遍。

《江城子·龍陽觀冬至作》尹志平·元

六陰消盡一陽生。暗藏萌。雪花輕。

九九嚴凝，河海結層冰。

二氣周流無所住，陽數足，化龍升。

歸根復命性靈明。過天庭。入無形。

冬至，四時交換，陰陽輪轉，是陰陽交替的一個重要節(jié)點。盛極則衰，也從此時起，陰氣將漸弱，陽氣回升。冬至一陽生，將開啟一個欣欣向榮的新氣象。

冬至如大年，人間小團圓。共祝冬安，愿君安康。

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