鈣是人體必需的一種微量元素，從孩提時(shí)代到老年時(shí)代，鈣對(duì)人的每個(gè)成長(zhǎng)階段都至關(guān)重要。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)鈣的吸收能力逐漸下降。缺鈣成為老年人最容易出現(xiàn)的健康問題之一。因此，老年人應(yīng)盡早關(guān)注骨骼鈣流失問題，預(yù)防骨質(zhì)疏松。有人說補(bǔ)鈣靠吃，也有人說補(bǔ)鈣靠曬。今天跟天水仁澤中醫(yī)腫瘤康復(fù)醫(yī)院一起來說說老年人到底該怎么預(yù)防骨鈣流失以及該如何正確補(bǔ)鈣。

為什么老年人會(huì)流失骨鈣？

人到了老年以后，腸胃功能有所下降，胃酸分泌減少，活性維生素D的合成也下降，所以導(dǎo)致一方面老年人腸道對(duì)鈣的吸收量明顯減少，另一方面，老年人體內(nèi)排出鈣的量在增加，骨鈣不斷流失，從而導(dǎo)致骨骼中鈣量不斷減少。

骨鈣流失對(duì)老年人有什么危害？

患有骨鈣流失、骨質(zhì)疏松的老人更容易發(fā)生摔倒、病理性骨折的意外，出現(xiàn)的癥狀表現(xiàn)為全身骨痛、乏力，嚴(yán)重的甚至?xí)P床不起、癱瘓，影響老年人的生活質(zhì)量。

怎樣吃好更好預(yù)防骨鈣流失？

老年人要適量多吃含鈣豐富的食物，比如：

1.牛奶及奶制品。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣與磷的比例適當(dāng)，有利于鈣的吸收。牛奶含鈣量普遍可以達(dá)到100毫克/100毫升，每天可喝300毫升以上的牛奶或者相當(dāng)量的奶制品。

2.豆類及其制品。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。營(yíng)養(yǎng)豐富，老年人可以多吃些像豆奶、豆腐干等大豆制品。

3.海鮮類食物。例如蝦皮、蝦、魚、貝類都是高鈣的海產(chǎn)品，海帶的含鈣量也較高。

運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防骨鈣流失

散步、慢跑、太極、跳舞、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼的生長(zhǎng)，預(yù)防并緩解骨鈣流失。如果健康狀況允許，還可以做一些體能強(qiáng)度更大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、籃球等，但要切記根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，量力而行，適合自己的就是有效的。

怎樣了解骨鈣流失情況？

對(duì)老年人來說，最簡(jiǎn)單實(shí)用的骨鈣監(jiān)測(cè)方法就是超聲骨強(qiáng)度儀檢測(cè)。此方法無創(chuàng)，測(cè)量部位為腳跟或者手指，操作簡(jiǎn)單、時(shí)間短，費(fèi)用較低，便于老年人實(shí)時(shí)了解自己的骨鈣流失情況。

缺鈣了，該如何去補(bǔ)？

老年人在經(jīng)過檢測(cè)，確認(rèn)缺鈣的情況下，通過攝入高鈣食物來補(bǔ)鈣比較安全，如果缺鈣嚴(yán)重，可以根據(jù)醫(yī)囑適量補(bǔ)充一些鈣制劑。另外，補(bǔ)鈣的時(shí)候要注意，不能單純補(bǔ)鈣，要同時(shí)補(bǔ)充一些維生素D ，并且多曬太陽(yáng)，這是促進(jìn)鈣吸收的”黃金搭檔”。還要少喝酒、濃茶和咖啡，否則會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，甚至增加鈣的流失。

老年人補(bǔ)鈣越多越好嗎？

缺鈣的老年人應(yīng)針對(duì)性的適量補(bǔ)充一些含鈣的膳食補(bǔ)充劑或藥物制劑。中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量建議，成人每日鈣推薦攝入量為800mg，50歲及以上人群每日鈣推薦量為1000mg～1200mg。而我國(guó)居民每日膳食約攝入元素鈣400 mg，故老年人需補(bǔ)充元素鈣約600～800 mg/d。鈣劑選擇需考慮其鈣元素含量、安全性和有效性。如果補(bǔ)充不恰當(dāng)，長(zhǎng)時(shí)間超量地補(bǔ)充鈣制劑，可能會(huì)引起便秘、急性胃腸道癥狀以及腎結(jié)石、骨質(zhì)增生等，嚴(yán)重的甚至?xí)鸶哜}血癥，所以老年人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理適量補(bǔ)鈣。

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