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有時候你可能突然想要鍛煉身體，選擇了跑步或者其他運動，但結(jié)果卻并沒有感受到運動后的愉悅感，反而全身發(fā)癢?；蛟S你會一邊撓癢癢一邊想，“也許這是我運動時間長了，脂肪在燃燒”？但這種情況真的存在嗎？讓我們來一探究竟。

一

運動后身體發(fā)癢的原因？

1. 缺乏運動導(dǎo)致血液循環(huán)不暢

長時間不運動會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，而突然加強運動會使血液循環(huán)加快，體溫升高，出汗增多。由于身體長時間不運動，毛細血管和毛孔都會收縮。當(dāng)血流突然對毛細血管施加壓力時，毛孔收縮也不能立即將汗液排出，從而造成皮膚瘙癢。

2.皮膚干燥引起瘙癢

皮膚干燥者皮膚屏障功能差，遇到外界刺激時會引起瘙癢。當(dāng)自身皮膚原本就存在干燥引起瘙癢的情況時，運動加快了血液的循環(huán)，加快了身體發(fā)熱，也會加重身體皮膚發(fā)癢的情況。

3. 身體毒素、鹽分排出

人體運動時，新陳代謝會加快，毒素伴隨汗液一起排出。同時，對皮膚有刺激的鹽分也會隨著汗液一起排出，這些都會刺激皮膚，引起皮膚瘙癢。

4. 膽堿能性蕁麻疹

有些人運動后身體大量出汗，并且還會出現(xiàn)丘疹、瘙癢，但當(dāng)體溫降下來后，丘疹就會逐漸自行消失。這種情況很可能是膽堿能性蕁麻疹。運動時，人體內(nèi)溫度上升，膽堿能神經(jīng)釋放乙酰膽堿增多，皮膚對這種物質(zhì)產(chǎn)生過敏反應(yīng)而導(dǎo)致的。

二

運動后身體發(fā)癢是脂肪在燃燒？

身體在運動后出現(xiàn)瘙癢并不是由于脂肪燃燒引起的。脂肪燃燒通常在運動后10多分鐘開始，在半小時左右達到頂峰，而膽堿能性蕁麻疹的瘙癢則在運動后幾分鐘就會出現(xiàn)劇烈瘙癢，30-60分鐘后減退或消失。因此，身體發(fā)癢的時間和脂肪燃燒的時間并不一致。

正常情況下，跑步半小時只消耗約20克脂肪，這種運動量可能會導(dǎo)致肌肉發(fā)熱、輕微酸痛，但不會引起皮膚瘙癢。因此，運動后身體癢和脂肪燃燒并沒有直接聯(lián)系。

三

怎樣避免運動后身體發(fā)癢？

1. 做好熱身運動：

在運動前進行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?，以促進血液循環(huán)，并逐漸增加運動量，循序漸進，避免過度運動。

2. 注意做好護膚：

對于皮膚干燥的人，需要注意保持皮膚的濕潤度，尤其是在運動后洗澡后使用身體乳，平時補充水分和維生素A、E等，以預(yù)防皮膚干燥。

3. 運動后及時護理：

如果發(fā)現(xiàn)運動后出現(xiàn)瘙癢，特別是膽堿能性蕁麻疹，應(yīng)該在出汗后及時擦干身體，口服抗組胺藥以減輕癥狀。合理地降低體溫，避免過度抓撓導(dǎo)致皮膚損傷，避免立即洗熱水澡，及時補充體液。膽堿能性蕁麻疹患者在日常運動時，應(yīng)以輕微出汗的輕運動為主。

四

冬季運動應(yīng)注意哪些？

1. 充分熱身：

由于冬季氣溫低，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，容易發(fā)生運動損傷。因此，在冬季運動前，應(yīng)進行充分的熱身活動，例如慢跑、徒手操、輕器械練習(xí)等，使身體發(fā)熱、微微出汗后再開始運動。此外，運動量應(yīng)逐漸增加，讓身體適應(yīng)后再加大運動量，以避免拉傷和扭傷。

2. 避開早晚運動，防止感冒：

冬季運動應(yīng)盡量選擇陽光充足的白天進行，特別是對于心血管疾病和呼吸道疾病患者。避免在早晚寒冷時段進行劇烈運動，可以選擇輕緩的太極拳、八段錦、散步、慢跑等活動。運動后要及時穿上衣服，避免著涼感冒。

3. 室內(nèi)運動要通風(fēng)：

冬天很多人都習(xí)慣關(guān)窗避寒。人在靜止?fàn)顟B(tài)下，每小時呼出大約20多升的二氧化碳?？諝獠涣魍?，很容易出現(xiàn)頭暈、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。因此，盡管冬季寒冷，但在室內(nèi)鍛煉時，也要保持室內(nèi)空氣流通，以防缺氧引起的不適癥狀。

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