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冬天起不來(lái)的3個(gè)原因！

01

冬天晝短夜長(zhǎng)

身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種叫“褪黑素”的激素，主要負(fù)責(zé)控制睡眠質(zhì)量和情緒。但它會(huì)受到光照的影響，白天分泌少，濃度低；夜間分泌多，濃度高。

冬天天亮得比較晚，體內(nèi)的褪黑素濃度不能迅速降低，所以才會(huì)出現(xiàn)醒不來(lái)、起床困難的情況。

02

“冬季抑郁癥”

冬天天氣冷，很多人戶外活動(dòng)較少，再加上新陳代謝變慢，很容易出現(xiàn)情緒低落、焦慮、心情不愉快、壓力大等問(wèn)題，這些也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。

03

高熱量飲食

冬季是進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)，人們會(huì)攝入一些高油脂高熱量的食物，但是這類食物往往會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)，令人感覺(jué)疲累出現(xiàn)犯困現(xiàn)象。

預(yù)留5分鐘賴床有益身體健康！

一大清早，就急忙從被窩里爬起來(lái)，真不是什么好事。

據(jù)了解，人在夜間睡眠時(shí)，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。

醒來(lái)后各系統(tǒng)需要從半休眠狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ鳡顟B(tài)，而這需要時(shí)間。

如果馬上起床，頭暈、心慌等不適癥狀也就隨之而來(lái)。特別是老年人，心血管壁在清晨時(shí)最脆弱，不能著急起床活動(dòng)。

一般來(lái)說(shuō)，賴床時(shí)間控制在5分鐘左右較為合適，再長(zhǎng)就不好了，特別是本身已經(jīng)睡夠了7-9小時(shí)的人，就別再繼續(xù)睡了，睡多也傷身。

5個(gè)床上“小動(dòng)作”助你元?dú)鉂M滿！

01

伸懶腰，加速血液循環(huán)

舒展四肢、伸腰展腹，可擴(kuò)張胸腔，使得膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，帶動(dòng)肌肉收縮，加速血液循環(huán)，使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，以幫助增強(qiáng)臟腑功能，輔助預(yù)防心腦血管疾病。

02

左右轉(zhuǎn)身，活動(dòng)肌肉

在床上輕輕左右翻身10-15次，翻身時(shí)，人體的肩、臀、腰部要同時(shí)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng)，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。

03

叩齒，健齒、助消化

“叩齒”，即空口咬牙，使上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊。每天堅(jiān)持做叩齒運(yùn)動(dòng)能讓牙周組織以及牙床變得更加堅(jiān)固，也增強(qiáng)了牙齒抵抗病毒和細(xì)菌的能力，降低牙周炎、牙齦炎幾率。另外，叩齒還能促進(jìn)口腔唾液的分泌，不僅能為五臟六腑提供津液，也能促進(jìn)食物消化，幫助吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

04

揉腹，增強(qiáng)胃腸功能

雙手自然重疊，以肚臍為圓心，在肚臍周圍順時(shí)針揉至少36次，再逆時(shí)針?lè)较蛉唷０慈鄷r(shí)，要呼吸自然，力度適中，動(dòng)作和緩，精力集中。一方面，有利于腸道蠕動(dòng)，對(duì)防治便秘有一定作用；另一方面，能起到補(bǔ)的作用，有培元固本之功效。

05

揉鼻，預(yù)防感冒

兩只手放在鼻子兩側(cè)，從鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。對(duì)感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支氣管炎有一定的防治作用。

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