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天水仁澤婦科醫(yī)院

絕經(jīng)，意味著女性人生即將步入老年。

可很多人卻總覺(jué)得：我還年輕，絕經(jīng)離我還遠(yuǎn)著呢~

但其實(shí)，一些行為可能會(huì)讓你提前閉經(jīng)，有的女孩卻每天都在做

什么是提前閉經(jīng)？

提前閉經(jīng)一種婦科較為普遍的疾病，主要由于卵巢的功能衰退的較早，機(jī)體內(nèi)雌激素分泌過(guò)少，引起尚未來(lái)月經(jīng)，或者已經(jīng)來(lái)過(guò)月經(jīng)但未處于妊娠期每次月經(jīng)卻間隔 3 個(gè)月以上的一種月經(jīng)病。

出現(xiàn)以下癥狀，就可能是提前閉經(jīng)的前兆。

·潮紅出汗：周身出現(xiàn)潮紅現(xiàn)象，從前胸逐漸發(fā)展至臉及四肢部位，同時(shí)伴有出汗、頭暈、心悸、心慌等表現(xiàn)，持續(xù)時(shí)間可達(dá)2分鐘至數(shù)分鐘。

·月經(jīng)不調(diào)：正常的月經(jīng)，包括顏色、經(jīng)血量以及周期都具有規(guī)律性。當(dāng)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)時(shí)，經(jīng)血顏色會(huì)變淺，可為粉紅色或者黑色，且伴有少量血塊或者纖維的碎片；經(jīng)血量會(huì)逐漸減少，但有的卻是出血量增多甚至出現(xiàn)大出血的情況；月經(jīng)期間隔延長(zhǎng)，停經(jīng)三個(gè)月以上后月經(jīng)又恢復(fù)正常；有的卻是月經(jīng)周期縮短，月經(jīng)次數(shù)增多。

·內(nèi)分泌紊亂：提前閉經(jīng)前會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂情況，從而引起情緒的不穩(wěn)定和精神狀態(tài)差的表現(xiàn)，這是由于體內(nèi)激素失去平衡，引起的情緒化，常會(huì)出現(xiàn)無(wú)緣無(wú)故的焦慮、暴躁、憤怒、情緒低落等表現(xiàn)，還會(huì)引起失眠、注意力高度不集中、記憶力衰減。

·面部皮膚出現(xiàn)發(fā)熱、發(fā)紅的情況，且皮膚干燥、無(wú)光澤，往往會(huì)伴有皮膚彈性下降、出現(xiàn)細(xì)紋等情況，易感頭暈、疲憊、乏力等表現(xiàn)。

·自主神經(jīng)失調(diào)、肢體麻木：尤其是在夜間，肢端感覺(jué)異常、痙攣，腹部出現(xiàn)疼痛，常伴有心慌、心前區(qū)疼痛、頭痛、頭暈，常有急躁、情緒不穩(wěn)定。

但是，如果女性還沒(méi)有進(jìn)入更年期，特別是在40歲之間就已經(jīng)絕經(jīng)，這可不是正常的表現(xiàn)，而是可能與疾病、卵巢早衰等因素有關(guān)，需要引起重視。

哪些行為會(huì)導(dǎo)致提前閉經(jīng)？

① 嚴(yán)格節(jié)食

太嚴(yán)格的節(jié)食，有可能嚇跑“大姨媽”，導(dǎo)致閉經(jīng)！

膽固醇是合成雌激素、孕激素的重要原料，當(dāng)體內(nèi)脂肪太少，雌孕激素的生成就會(huì)減少，一旦雌孕激素不足，月經(jīng)就會(huì)減少，甚至閉經(jīng)。

② 運(yùn)動(dòng)量太大

女性的排卵周期、月經(jīng)周期，是由一個(gè)無(wú)比奇妙的“鏈路”—下丘腦-垂體-卵巢軸調(diào)控的。長(zhǎng)期大強(qiáng)度高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)以及體重快速下降，會(huì)導(dǎo)致這條“鏈路”的運(yùn)作紊亂。

卵巢收不到“指令”，就會(huì)減少分泌雌孕激素，進(jìn)而引起排卵障礙，出現(xiàn)月經(jīng)過(guò)少甚至閉經(jīng)。青少年更容易因?yàn)楣?jié)食、運(yùn)動(dòng)量太大而發(fā)生月經(jīng)紊亂。因?yàn)樗齻冋谏L(zhǎng)發(fā)育，需要更多可利用的能量來(lái)維持這條“鏈路”的正常功能，她們的下丘腦、垂體對(duì)體重的快速下降更敏感。

③ 壓力太大

“長(zhǎng)期處于工作壓力大、學(xué)習(xí)緊張、害怕發(fā)胖等焦慮情緒中，以及過(guò)度追求完美、偏執(zhí)等性格障礙，都可能暫時(shí)影響下丘腦的功能，導(dǎo)致排卵和月經(jīng)停止。

還有一些內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病也可能引起閉經(jīng)，如：

多囊卵巢綜合征

多數(shù)表現(xiàn)為月經(jīng)稀發(fā)（周期35天-6個(gè)月）或閉經(jīng)。

月經(jīng)周期、經(jīng)期和經(jīng)量沒(méi)有規(guī)律。

甲狀腺功能亢進(jìn)

除了月經(jīng)變少、停經(jīng)，還有怕熱、多汗、容易激動(dòng)、容易餓、沒(méi)有節(jié)食運(yùn)動(dòng)卻體重下降等表現(xiàn)。

垂體瘤

月經(jīng)不準(zhǔn)時(shí)，月經(jīng)變少或停經(jīng)；沒(méi)有懷孕，哺乳乳頭卻有乳汁分泌。

怎么預(yù)防提前閉經(jīng)？

1. 減重速度要合適

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院推薦的安全減肥速度是1~2斤/周，也就是體重的1％左右。

2. 減肥也要吃肉

減肥的核心是限制總熱量攝入，但也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡！

我們可以：

① 少吃加工食品（如蜜餞、餅干等零食），少喝含糖飲料，控制食鹽攝入。

②  多吃蔬菜、水果、豆類、全谷物、奶制品，適量吃肉類和堅(jiān)果。

③  用不飽和脂肪酸（如菜籽油、葵花籽油、橄欖油等）代替部分飽和脂肪酸（如黃油、豬油、椰子油等）。

如果你的體重很難減下來(lái)，也可以到醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科，請(qǐng)臨床營(yíng)養(yǎng)師為你量身定制“食譜”。

3. 運(yùn)動(dòng)別太狠

不管是什么類型的運(yùn)動(dòng)，都要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

同時(shí)保證能量攝入，特別是碳水化合物的攝入。

如果你喜歡力量型的運(yùn)動(dòng)，如最近火起來(lái)的騎行、漿板、長(zhǎng)跑等，一定要了解自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不要一上來(lái)就追求特別大的運(yùn)動(dòng)量。

4. 記錄月經(jīng)周期

建議女孩子們每個(gè)月都記錄自己的月經(jīng)周期。

一旦發(fā)現(xiàn)連續(xù)3個(gè)周期無(wú)月經(jīng)來(lái)潮，要立刻到婦科掛號(hào)，排查病因。

5. 放平心態(tài)、宣泄壓力

如果你總是很容易焦慮、生氣、“壓力山大”，可以試試每次焦慮時(shí)用記事本、語(yǔ)音備忘錄記錄壓力事件，以及為什么感到焦慮、心情糟糕。

這就相當(dāng)于一種宣泄，可以讓心情好一些。

積極運(yùn)動(dòng)、和閨蜜“吐槽”、設(shè)定合理限制并拒絕會(huì)帶來(lái)過(guò)多壓力的請(qǐng)求，也可以讓我們“遠(yuǎn)離”壓力。

如果你無(wú)法解決壓力源、無(wú)法自行緩解壓力，還可以試試到醫(yī)院的心理科尋求幫助。

別擔(dān)心到了心理科就得吃藥，現(xiàn)在還有放松訓(xùn)練、壓力管理等認(rèn)知行為療法。

絕經(jīng)，

是每個(gè)女性都無(wú)法躲避的現(xiàn)實(shí)，

無(wú)論是誰(shuí)，總有一天都要面對(duì)它。

但只要各位女生們盡量保持健康的生活習(xí)慣，

就能讓它來(lái)得更慢一些~

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